МБОУ ДОД ДЮСШ
ИДЕЯ: Развитие скоростно – силовых качеств
ТЕМА: Удар ногой ёко-гери.
ОТДЕЛЕНИЕ: «Каратэ-до».
ТРЕНЕР: Гончаренко Е.Г.
2013 г.
Тема: Удар ногой в сторону (ёко-гери).
Цель: Обучение технике удара ногой, через
развитие скоростно-силовых качеств.
Задачи: 1.Обучить основному удару ногой
в сторону (ёко-гери) в зависимости от слож-
ности на месте.
2.Развивать динамическую силу мышц ног
и таза через ОРУ.
3. Повторить приемы защиты от удара ногой
в сторону, задней подножкой с захватом ноги.
Оборудование: Боксерские лапы; отягоще-
ние на руку 1 кг; шведская стенка.
Место проведения: Спортивный зал.
Содержание
дозировка ОМУ
Вводная часть
Построение, проверка группы;
Сообщение цели и задач занятия;
Строевые упр: повороты на месте; направо, налево, кругом.
Разминка проводится фронтальным методом.
1. Бег обычный
2. бег приставными шагами
3. бег скрестным шагом
4. бег с высоким подниманием бедра
5. бег с захлестом голени назад
6. прыжки на 2-х ногах
7. прыжки спиной вперед
8. прыжки на левой/правой ноге
9. бег с поворотом на 360º
10. бег спиной вперед, с вытянутой рукой
11. гладкий бег
НОГАРЭ
Упр в движении:
1. ходьба с круговым движением головой
2. круги руками вперед, назад
3. кулаками наружу, внутрь
НОГАРЭ
4. ходьба на носках руки за головой
5. ходьба в приседе
6. прыжки левым/правым боком в приседе
7. и.п. сейкен, прыжки через партнера
НОГАРЭ
упр «тачка» + отжимание лежа
Перестроение в шизентай
комплекс ОРУ:
1) «Мельница» вертикально;
2) круговые движения «тазом»;
3) «Мельница» в наклоне;
4) круговые движения туловищем;
5) круговые движения коленями;
6) в стойке на 1-й ноге вращение стопой;
7) прыжки на 2-х ногах;
8) прыжки, по сигналу поворот на 180º;
9) прыжки, по сигналу оборот на 360º;
10) прыжок с подтягиванием коленей к груди.
НОГАРЭ
упражнения на гибкость:
1. и.п. – Фудо-дати,выход в киба-дати (покачивания тазом)
2. и.п. – киба-дати 1-вдох-3 наклона в стороны-выдох
3. и.п. – стойка ноги широко, наклоны вперед
4. и.п. – тоже, переступая руками выйти в упор лежа
5. и.п. – сед ноги врозь, наклоны в стороны
6. и.п. – сед ноги вместе, согнуть ногу назад, наклон
7. и.п. – сед ноги скрестно, наклоны вперед
8. и.п. – сидя ноги вместе, наклоны вперед
9. и.п. – кибадати , приседания
10. и.п. – лежа на спине, поднимание туловища (пресс)
Основная часть
Специальная физическая подготовка
Выполнить удар еко-гери, проводя 2 удара подряд не опуская стопы.
/ перед началом педагог демонстрирует упр, сопровождая рассказом/
И.п. – хидари дзенкуцу 1. правой ногой провести 2 удара
2. вернуться в и.п.
3-4. тоже в миги дзенкуцу
по окончании, демонстрация упражнений
Повторить имитацию еко-гери задерживая на 6 счетов каждое 5 движение
По заданию: имитация ударов руками с грузом 1 кг (скор-сил. качества мышц рук)
а)и.п. дзенкуцу, удар гяку дзуки левой/правой
б)и.п. фудо дати, удар чоку дзуки
Комплексные упражнения на развитие взрывной силы мышц ног
а) приседания со штангой (или партнером)
б) выпрыгивания вверх из глубокого приседа
в) выполнить удары коленом в блок руками
Техническая подготовка
Все приемы выполняются в парах, вначале подсчет, затем самостоятельно.
Повторить защиту от удара ногой в сторону, задней подножкой с захватом ноги.
И.п. – атакующий в дзенкуцу, защищающийся в фудодати.
1. атакующий проводит удар в сторону правой ногой,
защищ.шаг вперед левой ногой с гедан барай захв. ноги.
2. защ.ставит правую ногу сзади ноги атакующего и
проводит заднюю подножку.
Освобождение от захвата отворота на груди
/выполняется в тройках по кругу/
Заключительная часть
1. медленный бег
2. ходьба с упражнением на восстановление дыхания
3. подсчет РS /пульса/ за 30 сек
4. подведение итогов занятия
5. домашнее задание
3 мин
1 мин
1 мин
3х5метров
3х5метров
1х5метров
1х5метров
1х10метров
1 мин
2 круга
3мин
8-10раз
10 раз
10 раз
1 круг
1 круг
0,5 круга
1 круг
Каждое упр
выполняется
6 – 8 раз
8-10раз
10-12раз
8-10раз
8-10раз
8-10раз
8-10раз
10раз
10раз
8-10раз
8-10раз
на 10счетов
- 20ударов
4х10раз
1 мин
2 мин
10 раз
10 раз
10-12раз
х4серии
50раз в левой/прав
стоке
5 мин
1мин
3-5упр
2-3 мин
1-2 мин
Выполнять по сигналу
И.п. стоя в шеренгу на вытя
нутые в стороны руки, лицо
к зеркалу.
Следить за точным и.п. и
дыханием
Выход в киба с «киай»
В конце поворот головы
назад то же, но с палкой
Следить за движением ноги, при необходимости оказать поддержку ноги
В левой/правой стойках
Отдых 2 мин
Отдых 1 мин
Выполнить в парах
Следить за техникой исполнения, меняя партнеров по команде
На расслаблении НАОРЭ
В конце занятия около 95 уд/мин
Отметить выполнение задач занятия
Литература:
1. Бурцев Г.А. Малашенков С.Г. Основы рукопашного боя. – М.: Воениздат, 1992. – 206 с.
2. Программа подготовки спортсменов рукопашного боя. – М., 1990. – 30 с.
3. Пфлюгер А.Шотокан каратэ-до. – пер. с нем. Е.Гупало. – М.:Фаир-пресс, 2002. – 132 с.
4. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М.: ФиС, 1974. – 23